食事制限は、ほどほどに？ダイエットするなら「タンパク質」を絶対摂取！

ダイエットのためにも日頃から食事制限をしているという方は多いと思いますが、あまりに厳しく制限をしていると、体に必要な栄養までもが不足してしまいます。
とくに、タンパク質が不足すると筋肉量を増やすことができず、ダイエットが効率的に運びません。なぜタンパク質がダイエットに重要なのか、その理由と効果的な摂取方法をご紹介します。

岩佐 由美　Yumi Iwasa

株式会社ラクシア　代表取締役
キュアトリートメントスクール 学院長
キュアトリートメント考案者
施術歴30年（2021年現在）

現在は、今までのエステの枠を越えたキュアトリートメントを国内外に広める活動をしながら、美容メーカー最大手である株式会社MTGとの商品共同開発や技術監修の他、スクール運営、商材開発、他店のプロデュースも行う。

今なお現場でお客様に施術を提供し、自らの技術の研鑽も継続中。現場での発見や気付きを積み重ね、キュアトリートメントをより役立つものへと日々進化させている。

ダイエットと密接に関係するたんぱく質について

タンパク質は、人間が生きていく上で欠かせない三大栄養素の1つです。そして、ダイエットのためにも欠かせない栄養素といえます。タンパク質は筋肉のもとになる栄養素。肉や魚などの食材に多く含まれるためにダイエット中は控えてしまう方が多いですが、タンパク質が不足すると筋肉をつけることができません。すると基礎代謝が下がって、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
効率よく痩せるためには、タンパク質をきちんと摂取して筋肉をつけることが大切なのです。

ダイエット成功のために。効率的なタンパク質のとり方

タンパク質が多く含まれる食材をチェック！

タンパク質は肉や魚に多く含まれています。とくに、鶏のささみは低脂質・低カロリーであるうえに高タンパクなので、積極的に摂取していきましょう。 ただし揚げ物や煮物にすると高カロリーになってしまうので、蒸したり茹でたりなどの調理方法がおすすめです。

魚の場合は、白身魚やサーモンにタンパク質が多く含まれています。とくにサーモンは高タンパクであることで有名で、エイコサペンタエン酸やドラサヘキサエン酸なども摂取でき、心臓へもいい働きをしてくれます。タンパク質をとりながら健康にも気をつかえるのが嬉しいポイントです。
またこれ以外にも、卵や白いんげん豆、ひよこ豆、アボカド、カッテージチーズなどにも多くのタンパク質が含まれています。どれも低脂質で高タンパクなので、ダイエット中でも安心して食べることができますよ。

朝・昼・夜と3回に分けてタンパク質を摂取しよう

タンパク質は、一度にたくさん摂取してもすべてを吸収することができません。 効率よく体に吸収させるためには、朝食・昼食・夕食と3回に分けて摂取することが大切です。カロリー制限のためにも朝食を抜いているという方もいると思いますが、たとえダイエット中でも1食を抜いてしまうのはNG。
1日3食バランスよく食事をしてタンパク質を補いましょう。

自分の体重1kg＝タンパク質1gの摂取を意識して

タンパク質の1日の摂取量目安は、基本的に体重1kgあたり1gと考えるとわかりやすいでしょう。もちろん生活習慣や運動の有無によっても変わりますが、基本的には体重量と比例していきます。たとえば、体重が80kgの方の場合は、1日に80gのタンパク質を摂取するようにします。これを朝・昼・夜で分け、朝30g・昼30g・夜20gなどを目安に摂取するといいでしょう。

食事内容に気をつけて筋肉をつけながらダイエットをしていくことで、痩せるだけでなく男性らしい魅力的な体を作ることができます。あわせてメンズエステのオールハンド施術を受け、ボディの引き締めケアをさらに強化させていきましょう。メンズラクシアのキュアトリートメントでは、筋膜や深筋膜にしっかりとアプローチし、血行を促します。
これにより、体の新陳代謝がアップして体のさまざまな機能が向上するので、痩せやすく太りにくい体へと導くことができるのです。

また、筋肉量アップにも期待ができるので、意識的なタンパク質の摂取と組み合わせることでより魅力的な体つきへと変化していきます。どんどんと代謝もアップするので、楽しくダイエットを継続させることができるでしょう。

メンズラクシアのスタッフはみんな食事のアドバイスもできます。食事制限によるストレスを避けながらも、美しい体を目指せるようアドバイスをいたします。 ぜひご利用ください。

                   

• 合計の数が1~5個の方
  本来できていたことが少しずつできなくなり、体の不調が現れ始めています。悪くなってから治すのではなく、早いうちに正常な状態に戻すためにメンテナンスを始める時期です。まずは健康診断の意味も込めてオーダーメイドコースをお勧めします。そこで全身の状態を把握したキュアピストからアドバイスを受け、施術が急がれる部位をメインにしたコースを月１回程度、受けてみてはいかがでしょうか。
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• 合計の数が6~10個の方
  体の不調が多く現れ、若い頃にできていたことができなくなっている場合が多くありませんか。以前と比べて食が細くなったのに太りやすかったり、休んでも疲れがなかなか取れない。あるいは集中力が続かなくなったなどの症状も自覚しているはずです。それらがさらに進行する前に、また若い頃の状態が年齢を重ねてもキープできるようにメンテナンスを始めてください。まずはオーダーメイドコースで今のあなたの全身の状態を把握してみましょう。そこでキュアピストから的確なアドバイスを聞き、可能であれば引き続きオーダーメイドコースを。それが難しければ急がれる部位の施術を受けてみることをお勧めします。
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• 合計の数が11個以上の方
  かなり体の不調が多く、体の機能不全が進み、免疫力も低下しています。しかし、年齢のせいにするなどけっして諦めることはありません。今からメンテナンスを開始すれば悪化を抑えられるだけではなく、本来のあなたの状態を取り戻すことができるはずです。あせらずまずはオーダーメイドコースで健康診断を兼ねながら、全身の状態を把握してみましょう。そこでキュアピストから的確なアドバイスを聞き、引き続きオーダーメイドコースを月2回、改善すれば月１回、ぜひ受けてみてください。
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